Salah satu hal yang sering terjadi pada wanita di usia menopause adalah berkurangnya hormon estrogen. Hormon estrogen sendiri merupakan hormon yang erat kaitannya dengan system reproduksi wanita. Hormon yang diproduksi dalam ovarium ini dianggap pula sebagai hormon seks karena estrogen ini mengatur perkembangan seksual wanita. Sayangnya masalah ini tak hanya menyerang mereka yang akan menopause saja. Beberapa wanita muda pun bisa saja pada kondisi hormon estrogen yang rendah. Dan jika ini terjadi maka akan berpengaruh terhadap mood dan kesuburan. Lantas apa saja cara meningkatkan hormon estrogen?
Cara Meningkatkan Hormon Estrogen
Ada beberapa cara menaikkan hormon estrogen yang rendah seperti terapi dan juga pembiasaan perubahan pola gaya hidup. Meski beberapa cara tersebut belum ada bukti ilmiah, namun sedikit banyak setelah dipraktikkan banyak yang terbantu mengatasi masalah tersebut. Berikut beberapa cara meningkatkan hormon estrogen:
1. Perbanyak konsumsi vitamin D dan B
Vitamin yang memiliki peranan penting dalam pembentukan estrogen dalam tubuh yakni vitamin B. Karena itu jika kadarnya rendah maka hormon juga akan berkurang juga. Sebuah jurnal “Journal of Nutrition” membandingkan risiko terkena kanker payudara pada mereka yang telah menopause. Dalam studi tersebut menyebutkan jika kadar vitamin B6 da B2 yang tinggi turut berperan dalam menurunkan risiko terkena kanker payudara.
Selain vitamin B, vitamin D juga memiliki peranan penting untuk pembentukan hormon estrogen. Selain itu juga kombinasi dari keduanya mampu mengurangi risiko penyakit berbahaya seperti kardiovaskular.
2. Terapi penggantian hormon
Terapi ini mampu mengobati masalah estrogen rendah dan biasanya digunakan untuk mereka yang memasuki masa menopause. Perlu diketahui, meskipun menopause, hormon estrogen masih diperlukan guna pertumbuhan tulang dan lain sebagainya. Nah, masalahnya ada beberapa perempuan yang hormon estrogennya turun dengan drastis dimasa ini hingga akhirnya malah menimbulkan gangguan terhadap kesehatannya.
Dalam sebuah jurnal disebutkan jika terapi ini mampu mencegah defisiensi estrogen jangka panjang. Meski begitu terapi ini disarankan atau direkomendasikan hanya untuk beberapa orang saja. Jadi harus tetap berkonsultasi dengan dokter spesialis terlebih dulu untuk bisa mendapatkan terapi ini.
3. Perbanyak kedelai
Cara selanjutnya yakni perbanyak konsumsi produk kedelai. Produk kedelai seperti miso dan tahu merupakan sumber dari fitoestrogen yang sangatlah bagus. Adanya fitoestrogen ini akan berupaya sebagai reseptor estrogen. Dalam sebuah jurnal “Journal of The American Medical Association” menyebutkan jika konsumsi kedelai yang tinggi berakibat pada menurunnya risiko kanker payudara.
4. Pengobatan herbal
Ling Shen Yao adalah salah satu pengobatan herbal yang direkomendasikan untuk meningkatkan estrogen. Hal ini dibuktikan dengan salah satu kemampuan dari LSY untuk menyembuhkan kanker. Selain itu Ling Shen Yao juga sangat baik dikonsumsi harian untuk menjaga daya tahan tubuh.
5. Biji rami
Selain kedelai, biji rami juga merupakan salah satu sumber fitoestrogen yang tinggi. Dalam sebuah penelitian menyebutkan jika mengonsumsinya dengan rutin mampu menurunkan risiko kanker ovarium pada ayam. Namun ini belum dicoba untuk manusia.
6. Gingseng
Gingseng bisa digiling atau bisa juga dijadikan sebagai sayuran. Ginseng memiliki kemampuan untuk meredakan gejala tidak nyaman saat menopause, mampu memperbaiki proses hormon estrogen serta membantu meningkatkan kepadatan tulang.
Tak hanya itu, mengkonsumsi gingseng juga mampu meningkatkan energi, mengurangi kecemasan dan memperbaiki suasana hati.
7. Probiotik
Salah satu cara untuk meningkatkan estrogen yakni dengan meningkatkan fungsi imunitas tubuh. Hal ini bisa dengan cara memperbanyak asupan probiotik. Beberapa contoh asupan kaya probiotik antara lain kubis, tempe, miso sup dan yogurt.
8. Sayuran berdaun gelap
Beberapa sayuran seperti kangkung, kubis dan brokoli memiliki kandungan fitoestrogen yang tinggi dengan kemampuannya yang anti inflamasi dan mencegah kanker. Karena hal inilah sayuran dengan daun gelap dipercaya mampu meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh serta mampu untuk mencegah penyakit kronis seperti jantung/
9. Red clover
Salah satu tanaman yang juga berfungsi sebagai pengobatan herbal adalah tanaman red clover. Tanaman ini kaya akan isoflavon yang akan meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh.
10. Vitamin C
Selain vitamin B dan D vitamin C juga memiliki manfaat untuk meningkatkan kadar estrogen dalam tubuh. Selain itu vitamin C juga mampu bekerja untuk menjaga daya tahan tubuh dan baik bagi kesehatan. Untuk mendapatkan asupan vitamin C, Anda bisa dengan menkonsumsi buah-buahan kaya vitamin C seperti mangga dan jeruk. Atau bisa juga dengan mengonsumsi suplemen vitamin C. Diatas adalah 10 cara meningkatkan hormon estrogen yang bisa Anda praktikkan. Selain beberapa cara diatas, menerapkan pola hidup sehat juga adalah salah satu cara untuk menjaga kadar estrogen tetap normal.